5 fouten die hardlopers maken (en hoe jij ze voorkomt!)

Hardlopen lijkt simpel: schoenen aan en gaan! Maar veel lopers maken fouten die hun prestaties remmen of zelfs blessures veroorzaken. Dit zijn de 5 meest voorkomende fouten – en hoe jij ze kunt vermijden!

1. Te snel te veel willen
Veel beginners (en zelfs ervaren lopers) gaan te hard van start. Te veel kilometers of te hoge intensiteit zorgt vaak voor overbelasting en blessures. Bouw je training rustig op en geef je lichaam de tijd om sterker te worden.

 Tip: Volg de 10%-regel: verhoog je wekelijkse kilometers niet met meer dan 10%.

2. Geen krachttraining doen
Hardlopers focussen vaak alleen op rennen, maar vergeten dat een sterk lichaam blessures voorkomt. Vooral je core, benen en heupen moeten sterk genoeg zijn om je goed te ondersteunen.

Tip: Doe minstens 2x per week krachttraining met focus op squats, lunges en core stability.

3. Verkeerde schoenen dragen
Je hardloopschoenen zijn je belangrijkste uitrusting. Loop je op versleten of verkeerde schoenen, dan vergroot je de kans op blessures.

Tip: Laat je adviseren in een gespecialiseerde hardloopwinkel en vervang je schoenen elke 700-1000 km.

4. Geen goede warming-up en cooling-down
Veel lopers slaan de warming-up over en stoppen na hun run zonder cooling-down. Dit vergroot de kans op blessures en stijfheid.

Tip: Begin met dynamische oefeningen (zoals knieheffen en hakken-billen) en eindig met lichte rekoefeningen.

5. Altijd in hetzelfde tempo trainen
Loop jij altijd in hetzelfde tempo? Dan mis je veel progressie! Variatie in je training – denk aan intervaltraining en tempolopen – helpt je sneller en sterker te worden.

Tip: Wissel rustige duurlopen af met intervaltrainingen en tempolopen voor een betere conditie.

Wil jij je hardlooptraining naar een hoger niveau tillen? Boek een training en werk gericht aan jouw doelen!